Günlük hayatın yoğun temposunda kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Belki de bu durum sadece yoğun iş temposundan kaynaklanmıyor. Vücudunuz size bir mesaj veriyor olabilir. Demir eksikliği anemisi veya halk arasında bilinen adıyla kansızlık, yaşam kalitenizi sandığınızdan daha fazla etkiler.
Vücudumuzda oksijen taşımakla görevli olan demir minerali azaldığında, sistem aksamaya başlar. Eğer aynaya baktığınızda cildinizin her zamankinden solgun olduğunu görüyorsanız, bu ilk işaret olabilir. Sadece fiziksel yorgunluk değil; odaklanma güçlüğü ve unutkanlık da kapınızı çalabilir.
Demir Eksikliği Belirtileri
genellikle sinsice ilerler. Merdiven çıkarken nefes nefese kalıyor ya da oturduğunuz yerden kalktığınızda başınız dönüyorsa vücudunuzdaki demir depoları boşalmış demektir. Özellikle akşamları dinlenirken hissettiğiniz huzursuz bacak sendromu da bu durumun habercisidir.
Beslenmenize Demir Desteği Ekleyin
Demir seviyenizi dengede tutmak aslında çok zor değil. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler büyük farklar yaratır. Kırmızı et, yumurta sarısı ve baklagiller demir açısından oldukça zengindir. Ancak bir püf noktası var: Demirin emilimini artırmak için bu gıdaları C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketin. Örneğin; et yemeğinin yanına bol limonlu bir salata eklemek harika bir fikir!
En Önemli Tavsiye: Demiri Doğru Eşleştirin!
Demir içeren besinleri tüketmek tek başına yeterli olmayabilir. Vücudun bu minerali emebilmesi için en önemli kural; C vitamini ile birlikte tüketmektir. Örneğin, yumurtanızın yanına bol maydanoz eklemek veya et yemeğini limonlu bir salata ile taçlandırmak emilimi iki katına çıkarır. En kritik hata ise yemekten hemen sonra içilen koyu çaydır; çaydaki tanenler demiri bağlayarak vücuttan atılmasına neden olur. Enerjinizi geri kazanmak için çay saatinizi yemekten en az bir saat sonraya erteleyin!