Günümüzde telefon ve tablet ekranlarına uzun süre bakmak uyku kalitesini düşürüyor. Uzmanlar, özellikle gece mavi ışığa maruz kalmanın uyku döngüsünü olumsuz etkilediğini belirtiyor.
Mavi ışığın etkisi nedir?
Uzmanlara göre akıllı telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, beynin melatonin üretimini baskılıyor. Melatonin, vücudun doğal uyku hormonu olarak işlev görüyor. Mavi ışığa maruz kalındığında bu hormonda düşüş yaşanıyor ve kişi uykuya geçişte zorlanıyor.
“Yatmadan önce ekrana bakmak uyku ritmini bozar ve uykuya dalma süresini uzatır” diyen uzmanlar, mavi ışığın uyku süresini kısaltabileceğine dikkat çekiyor.
Gençlerde ve yetişkinlerde farklı etkiler
Araştırmalar, özellikle genç yetişkinlerin akşam saatlerinde ekran karşısında daha fazla vakit geçirdiğini ve bunun uyku düzensizliğine yol açtığını gösteriyor.
Gençlerde: Uykuya dalmada gecikme, gün içinde yorgunluk
Yetişkinlerde: Kaba uyku döngüsü, düşük uyku kalitesi
Ne kadar ekran süresi ideal?
Uyku bilimi uzmanları, yatmadan en az 1 saat önce ekran kullanımını bırakmayı öneriyor. Ayrıca, mobil cihazlarda mavi ışık filtresi veya gece modu özelliğinin aktif hâle getirilmesi tavsiye ediliyor.
Uzmanlardan basit çözümler
Sağlıklı bir uyku için uzmanlar şu basit önerileri paylaşıyor:
Yatmadan önce ılık bir duş almak
Odada loş ışık kullanmak
Kafeinli içecekleri akşam saatlerinden uzak tutmak
Düzenli uyku saatleri belirlemek
