Elif Akırmak

Alışkanlıkların nasıl oluşturulduğu ve sürdürebilirliğiyle ilgili birbirinden farklı yüzlerce görüş var. Bunlardan en bilineni ise alışkanlıklarımızı düzenli bir şekilde yapmaya devam etmek ve bu süreci 21 gün içerisinde tamamlamak. Bu sürecin ardından yeni bir "sen" yaratmak ise hiç de zor değil.

İşte yeni sen için 5 adım...

BEBEK ADIMLARI İLE BAŞLA
İnsanların sık yaptığı bir hata, yüksek ve gerçekleşmeyecek hedefler koyarak yola çıkmaktır. Beklentiler ve hedefler gerçekten ne kadar uzak olursa yapılması güçleşmeye başlar ve kişi hedeflerini gerçekleştirememekle beraber umutsuzluğa kapılma oranı da riski de yükselir. Bunun için öncelikle hedeflenilen şeyin gerçeğe yakın ve uygulanması en kolay haliyle başlamaktır.

KEŞKELERİ BIRAK
Başlamak için en önemli ihtiyaçlardan biri motivasyondur. "Keşke..." kelimelerini bir kenara bırakarak, uygun zamanı aramak yerine, uygun zamanı yaratmak ile değiştirebilirsiniz. Başlamak için beklediğiniz zamanın aslında olmadığını, bu zamanı sizin yaratabileceğinizi unutmayın.

Hedeflediğiniz alışkanlığı realistik bir şekilde ele aldıktan sonra, en kolay haliyle başlayabilirsiniz. Örneğin spora başlamak istiyorsanız, senelerce spor alışkanlığı olan bir insanın spor programı ile başlayamazsınız. Bu size ağır gelir ve size motivasyonunuzu kaybettirir. Bunun yerine kendinizi hayata ilk adımlarını atan bir bebek gibi düşünebilir, adımlarınızı küçük ve yavaş atmayı deneyebilirsiniz.

DOZUNU VE SIKLIĞINI ARTTIR
Bir alışkanlık edinmek için ilk adımı attınız ve istediğiniz hedefin en basit ve yapılabilir haliyle adım attınız. Peki, sonra devam ettirmek için ne yapmalısınız? Elbette alışkanlığınızın sıklığını arttırarak bir merdiven çıkıyormuş gibi adımlarınızı bir sonraki basamağa taşımalısınız.

PARÇALARA BÖL
Yukarıda bahsedilen adımları gerçekleştirmeye başladığınızı fark ettiğiniz anda, bir sonraki adım olan 'hedeflerinizi parçalara bölmeye' adımına geçebilirsiniz. Bu adımda hedeflerinizi parçalara bölerek, sıklaşmasını sağlayabilirsiniz. Yani ilk başta verdiğimiz spor alışkanlığını düşünelim. Sizler başladınız ve önce 15'er dakikanızı ayırdınız. İkinci adıma geldiniz ve 15 dakikayı, 25 dakika ile değiştirdiniz ve bunu sıklıkla yaptınız. İşte şimdi biraz daha 30 dakika yaparak bu zamanı biraz daha günlere yayabilirsiniz. Böylelikle alışkanlık kazanma aşamasında sık tekrar yaparak, yorulmadan parça parça ama emin adımlarla ilerlemiş olursunuz.

İPİN UCUNU KAÇIRABİLİRSİN
Sürecinizi devam ettirirken elbette zorlanabilir ve bazı zamanlarda motivasyonunuzu kaybetmiş hissedebilirsiniz. Bu aşamaya geldiyseniz alışkanlığınızdan vazgeçmeniz ve tamamen hayatınıza dahil etmeniz arasında ince bir çizgi olur. Eğer vazgeçer ve "ben başaramıyorum" derseniz geldiğiniz tüm adımları çöpe atar ve baştan başlamak zorunda kalabilirsiniz.

Bırakmak yerine kendinize biraz zaman tanıyarak bu aşamaya gelene dek geldiğiniz ve başardığınız yolu, adımlarınızı kendinize hatırlatabilirsiniz. Şu an yaşadığınız durumun geçici bir his olduğunu ve sizi alışkanlığınıza götürecek yolda küçük bir tümsek olduğunu düşünerek gücünüzütoplayabilirsiniz.

EN ÖNEMLİSİ SABIRLI OL
Bir alışkanlık kazanmanın zor olmadığını biliyoruz. Gerçekten emek, sabır ve özveri gerektiren alışkanlık edinmenin aynı zamanda sabır istediğini unutmayın.

Hayatımızda istediğimiz hiçbir şey biz isteğimiz anda gerçekleşmez. İstediğimiz şeyler için emek vermemiz gerekir. Alışkanlık kazanmanında bir tür emek vermek ve verilen emeğin karşısında "kazanmak" olduğunu unutmayın. Adım adım geldiğiniz bu yolda, kendinizin ilk ve son hali arasındaki farkı düşünün. Bu alışkanlığı edindiğiniz zaman hayatınızın nasıl olacağını hayal edebilirsiniz.