5 adımda ödem atın!

Tartıda ki ani değişimler sizi de zaman zaman üzüyor mu? Yüzüklerin dar gelmesi, uzun seyahatler sonrası oluşan şişkinlik, diyetinize devam ettiğ

08 Temmuz 2019 Pazartesi 15:09
5 adımda ödem atın!
Tartıda ki ani değişimler sizi de zaman zaman üzüyor mu?

Yüzüklerin dar gelmesi, uzun seyahatler sonrası oluşan şişkinlik, diyetinize devam ettiğiniz halde tartıda bir artan bir azalan rakamlar, gereksiz bir gerginlik ve huzursuzluk hali.. Tüm bunlar bize ödem varlığını işaret ediyor olabilir.

Ödem, vücut dokuları arasında fazla miktarda sıvı birikmesi nedeniyle meydana gelen şişlik olarak tanımlanabilir. Ödem genellikle ellerde, kollarda, bileklerde, bacaklarda ve ayaklarda görülür.

Herhangi bir hastalığa bağlı değilse; hareketsiz kalmak, aşırı karbonhidrat alımı, uzun süre ayakta kalmak, fazla tuz tüketimi, yetersiz su tüketimi, fazla kilo, premenstruel dönem (adet öncesi dönem) gebelik döneminde olunması ödem varlığını kaçınılmaz kılıyor.

Peki ödem ile başa çıkarken beslenme planımız nasıl olmalıdır?

İşte size 5 altın kural;

Hazır mısınız?

  1. Tuz tüketimini azaltın. Turşu, konserve, dondurulmuş ürünler, salamura, salça ve şarküteri ürünleri tuz içeriği yüksek besinlerdir. Koşarak uzaklaşın!

  2. Bitki çayları ürettiğiniz idrar miktarını arttırarak fazla sıvıları vücudunuzdan atmaya yardımcı olur. Özellikle ödem varlığında benim favorim kiraz sapı çayı. İyi bir idrar söktürücü.

  3. Uyku kaliteniz önemli! Günde 6-8 saat uyumaya özen gösterin. Hayatınıza egzersiz katın ama aşırısından da kaçın..

  4. Beslenme rutininize probiyotik yoğurt, kefir, ananas, maydanoz, muz, yeşil çay, salatalık gibi besinleri ilave edin.

  5. Su tüketimini ihmal etmeyin. Kg başına 30-35ml su tüketimi sağlıklı bir birey için yeterlidir. Örneğin; 70kg bir bireyin günlük tüketmesi gereken su miktarı: 70x30-35= 2100-2450ml’dir.


Ödem atıcı içecek tarifi

  • 8-10 dal maydanoz

  • 8-10 dal ıspanak

  • 1 adet salatalık

  • ½ limon suyu

  • 1-2 diş taze zencefil (yıkanır,soyulur)

  • 5 su bardağı su


Malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra tüketebilirsiniz.
Son Güncelleme: 08.07.2019 15:09
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.