En sık yapılan 7 diyet hatası

Size bir soru!

  • Kilo mu vermek istiyorsunuz yoksa zayıflamak mı?

Cevabınız zayıflamak ise sizler için sıraladığım 7 diyet hatasına aman dikkat edin.

1-Aç kalarak kilo vermek!

Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. İdeal ağırlık kaybı kişinin metabolik hızına ve diğer faktörlere bağlı değişmekle birlikte haftada 500 ile 1000 gr arasındadır. Aç kalarak tartıda gördüğünüz eksilme yalancı bir kayıptır. Hızlı kilo kaybı kas ve su kaybının yanı sıra kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları geri almanıza neden olur. Yani anlayacağınız kaş yaparken göz çıktı bile…

2-Ekmek tüketimini sıfırlamak

Yapılan en sık ama en popüler yanlışlardan birisidir.

Bunun başında medyada beslenme hakkında her konuşana itibar etmek ve bilinçsizce uygulamak gelir. Beslenme bir bilimdir ve beslenme bilgisinin tek muhatabı diyetisyendir. Dip not olarak bunu da hatırlatmış olalım.

Gelelim ekmek korkunuza…

Karbonhidrat kaynağı besinlerin fazla tüketilmesi kilo artışına sebep olur buraya kadar her şey doğru. Ancak vücudun belirli bir enerjiye yani karbonhidrata ihtiyacı vardır. Diyetin sürdürülebilirliği, kan şekeri dengesi ve sağlıklı bir beslenme modeli için ekmek tüketimi önemlidir. Ekmek tercihimiz tabii ki tam buğday, çavdar veya kepek olmakla birlikte porsiyon miktarı her birey için farklıdır.

3-Sihirli bir besin olduğuna inanmak

Mucize aramayı bıraksak ve hedeflerimiz için çaba harcasak dünya çok daha yaşanılası bir yer olurdu.

Hiçbir besinin tek başına zayıflatıcı etkisi yoktur. Olsaydı obezite diye bir hastalık olur muydu? Hepimiz gönlümüzce yer içer x ürününü kullanır fit olurduk. Mantığa ne kadarda aykırı değil mi?

Ne bir çayın, ne limonlu sirkeli suların, ne de zayıflama hapı denen ürünlerin sizi zayıflatmayacağını bilin. Zayıflamak uğruna sağlığınızdan olmayın. Size zayıflamayı vaat eden bu ve benzeri ürünler yalnızca ticari amaçlıdır. Tartıdaki eksilme su kaybıdır.

4-Üzerinde ‘DİYET’ ibaresi bulunan her ürünü sağlıklı sanmak

Light süt ve yoğurtlar, diyet bisküviler sınırsızca tüketilebilir algısı çok yanlıştır. Bu ve benzeri ürünlerin tek farkı kalori kısıtlamalarıdır. Ancak bu ürünlerin de bir kalorisi vardır ve fazla tüketimde kilo artışı sağlamaktadır. Özellikle diyet bisküviler tüketilecekse (ki ben paketli her ürüne karşı oldukça tedbirli davranmaktan yanayım) mutlaka besin etiketi okunmalıdır. Mutlaka!

5-Öğün atlamak

Diyetin devamı ve kan şekeri dengesi için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenme önemlidir. Ancak her birey 6 öğün beslenmek zorunda değildir. Burada her zaman söylediğimiz ‘diyet kişiye özeldir’cümlesi geliyor aklıma. Ara öğün ihtiyacı sizin beslenme öykünüze ve tabii ki kan bulgularınıza göre belirlenmelidir.

6-Su içmeyi unutmak

Belki de yapacağınız en kolay uygulama su içmek. Ancak ya unutuluyor ya da yeteri kadar önemsenmiyor. Gün içinde tükettiğiniz çay ve kahve, su yerine geçmez dahası vücuttan su atar. Yeteri kadar su tüketmek kilo kaybını büyük ölçüde destekler.

Her bireyin su ihtiyacı farklıdır. Kilonuz x 30-35 ml sizin su ihtiyacınızı belirleyen formüldür.

7-Her gün tartılmak

Fazla sabırsız olduğumuz bir gerçek, bir de aç kalıyorsak bunun karşılığını hemen almak istiyoruz ancak gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu nedenle en doğrusu haftada bir aynı yerde ve aynı kıyafetler ile tartılmaktır.

Bu konudaki tavsiyem tartıda gördüğünüz küçük değişimler için bile kendinizi kutlayın ve diyetinizi terk etmeyin çünkü ancak o zaman başarıya ulaşacağınızı bilin. Tartılara da küsmeyin…

Yusuf Fidan yazdı | “NANKÖRLER!”

Geçtiğimiz günlerde medyaya yansıyan üç gelişmeden kısaca bahsedip bunların ortak bir değerlendirmesini yapmak istiyorum. Sosyal medyada Ekrem İmamoğlu'na destek amaçlı 'Her şey çok güzel...

Nilay Atkın ŞENGÜN Yazdı | İSTİSMAR

Her yılın 20 Kasım'ı Dünya Çocuk Hakları Günü. Çocuklarımızı koruyabiliyor muyuz? Dünya’da son 10 yılda cinsel istismara uğrayan çocuk sayısı 280 bin civarında. Dünya Sağlık...

Yusuf Fidan yazdı | Köhne Demokrasimizin Son Kalesi; Seçimler

T.C. Anayasa 2. Maddesi; “Türkiye Cumhuriyeti, toplumun huzuru, adalet anlayışı içinde, insan haklarına saygılı, Atatürk milliyetçiliğine bağlı, başlangıçta belirtilen temel ilkelere dayanan, demokratik, laik...

Ramazan Ayında Beslenme

Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısının değişmesiyle 3 ana öğün olan günlük beslenme...

Nilay Atkın Şengün yazdı: Özel Eğitimde Aile Eğitimi

Ailelerin çocuk sahibi olmak için nedenleri farklılık gösterse de; her ailenin gebelik sürecindeki hayalleri aynıdır. Ancak; anne yetersizliği olan bir çocuk dünyaya getirdiğinde ya...