En sık yapılan 7 diyet hatası

Size bir soru!

  • Kilo mu vermek istiyorsunuz yoksa zayıflamak mı?

Cevabınız zayıflamak ise sizler için sıraladığım 7 diyet hatasına aman dikkat edin.

1-Aç kalarak kilo vermek!

Hızlı kilo vereyim derken aç kalmak hataların başında geliyor. İdeal ağırlık kaybı kişinin metabolik hızına ve diğer faktörlere bağlı değişmekle birlikte haftada 500 ile 1000 gr arasındadır. Aç kalarak tartıda gördüğünüz eksilme yalancı bir kayıptır. Hızlı kilo kaybı kas ve su kaybının yanı sıra kilo verdikten sonra hızlı bir şekilde bu kiloları geri almanıza neden olur. Yani anlayacağınız kaş yaparken göz çıktı bile…

2-Ekmek tüketimini sıfırlamak

Yapılan en sık ama en popüler yanlışlardan birisidir.

Bunun başında medyada beslenme hakkında her konuşana itibar etmek ve bilinçsizce uygulamak gelir. Beslenme bir bilimdir ve beslenme bilgisinin tek muhatabı diyetisyendir. Dip not olarak bunu da hatırlatmış olalım.

Gelelim ekmek korkunuza…

Karbonhidrat kaynağı besinlerin fazla tüketilmesi kilo artışına sebep olur buraya kadar her şey doğru. Ancak vücudun belirli bir enerjiye yani karbonhidrata ihtiyacı vardır. Diyetin sürdürülebilirliği, kan şekeri dengesi ve sağlıklı bir beslenme modeli için ekmek tüketimi önemlidir. Ekmek tercihimiz tabii ki tam buğday, çavdar veya kepek olmakla birlikte porsiyon miktarı her birey için farklıdır.

3-Sihirli bir besin olduğuna inanmak

Mucize aramayı bıraksak ve hedeflerimiz için çaba harcasak dünya çok daha yaşanılası bir yer olurdu.

Hiçbir besinin tek başına zayıflatıcı etkisi yoktur. Olsaydı obezite diye bir hastalık olur muydu? Hepimiz gönlümüzce yer içer x ürününü kullanır fit olurduk. Mantığa ne kadarda aykırı değil mi?

Ne bir çayın, ne limonlu sirkeli suların, ne de zayıflama hapı denen ürünlerin sizi zayıflatmayacağını bilin. Zayıflamak uğruna sağlığınızdan olmayın. Size zayıflamayı vaat eden bu ve benzeri ürünler yalnızca ticari amaçlıdır. Tartıdaki eksilme su kaybıdır.

4-Üzerinde ‘DİYET’ ibaresi bulunan her ürünü sağlıklı sanmak

Light süt ve yoğurtlar, diyet bisküviler sınırsızca tüketilebilir algısı çok yanlıştır. Bu ve benzeri ürünlerin tek farkı kalori kısıtlamalarıdır. Ancak bu ürünlerin de bir kalorisi vardır ve fazla tüketimde kilo artışı sağlamaktadır. Özellikle diyet bisküviler tüketilecekse (ki ben paketli her ürüne karşı oldukça tedbirli davranmaktan yanayım) mutlaka besin etiketi okunmalıdır. Mutlaka!

5-Öğün atlamak

Diyetin devamı ve kan şekeri dengesi için 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenme önemlidir. Ancak her birey 6 öğün beslenmek zorunda değildir. Burada her zaman söylediğimiz ‘diyet kişiye özeldir’cümlesi geliyor aklıma. Ara öğün ihtiyacı sizin beslenme öykünüze ve tabii ki kan bulgularınıza göre belirlenmelidir.

6-Su içmeyi unutmak

Belki de yapacağınız en kolay uygulama su içmek. Ancak ya unutuluyor ya da yeteri kadar önemsenmiyor. Gün içinde tükettiğiniz çay ve kahve, su yerine geçmez dahası vücuttan su atar. Yeteri kadar su tüketmek kilo kaybını büyük ölçüde destekler.

Her bireyin su ihtiyacı farklıdır. Kilonuz x 30-35 ml sizin su ihtiyacınızı belirleyen formüldür.

7-Her gün tartılmak

Fazla sabırsız olduğumuz bir gerçek, bir de aç kalıyorsak bunun karşılığını hemen almak istiyoruz ancak gün içerisinde bile ödem artışı, kabızlık gibi kiloyu etkileyebilen değişimler ile tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. Bu nedenle en doğrusu haftada bir aynı yerde ve aynı kıyafetler ile tartılmaktır.

Bu konudaki tavsiyem tartıda gördüğünüz küçük değişimler için bile kendinizi kutlayın ve diyetinizi terk etmeyin çünkü ancak o zaman başarıya ulaşacağınızı bilin. Tartılara da küsmeyin…

Kirazlı konusunda neden alttan alınıyor?

Kazdağları-Kirazlı çevre katliamı konusunu “Neden Bu Kadar Vicdansızlar?” başlıklı yazımda ele almıştım. Konunun bu sefer bir başka ve önemli yönünü ele almaya çalışacağım: devletin...

Montessori yöntemiyle eğitim-2

Montesorrı yöntemine geçen hafta bir giriş yapmıştık. Bu hafta Montesorrı yöntemine göre bir sınıf nasıl düzenlenir?, Sınıf içi uygulamalar nelerdir? Bunlardan bahsedeceğiz. Çocuk okulda olduğu...

Neden bu kadar vicdansızlar?

Son zamanlarda her gün devlet eliyle yürütülen yeni bir doğa katliamı haberini duyuyoruz. * Dünyanın sayılı güzelliklerinden Burdur’un Salda Gölü'ne 'millet bahçesi tesisleri' yapma kararı, *...

Ahlak toplumun temelidir

Çocuk eğitimi, ailede başlar, okul ve çevresiyle birlikte hayat boyu devam eder. Çocuğa ahlaki davranışların kazandırılması eğitimin önemli bir parçasıdır. Ahlak, bizim dini değerlerimizin...

Sol ve sokak

Türkiye'de 1950 li yıllarda çok ciddi bir sol örgütlenme vardı. 1960 lı yıllarda sol örgütlenme sokağa indi. DİSK bugün dahi yapamadığı kadar büyük katılımlarla...